Acelerando sua saúde: corridas de longa distância preservam sua saúde

Quando você começa a correr, logo percebe que a corrida é um esporte que deve ser praticado como hábito para que sinta evolução nas passadas, na distância, na velocidade e nos benefícios físicos, mentais e sociais.

A prática de atividades físicas é um dos pilares para a manutenção da saúde e do bem-estar. A corrida está entre um dos exercícios mais populares. Afinal, a atividade gera uma série de benefícios para a saúde e qualidade de vida.

Vai chegando o fim de ano e logo começam as inscrições e chamadas para as tradicionais provas de fim ano, como a Volta Internacional da Pampulha, disputada em dezembro ao redor da lagoa da Pampulha, cartão postal de Belo Horizonte (MG), e a corrida de São Silvestre, realizada no último dia no ano pelas ruas e avenidas da capital paulista.

Existem muitas outras ao longo do ano e todas atraem corredores profissionais e amadores, além de iniciantes que acham motivação para correr justamente no fim do ano, após passar muito tempo sem qualquer atividade física e nenhuma preparação para esse esforço.

A corrida é basicamente um exercício aeróbico e sua prática regular potencializa exatamente o sistema de transporte de oxigênio do qual o coração é o órgão fundamental.

No entanto, como todo exercício, exige preparação e evolução gradativa. Ninguém levanta da cama e sai correndo 10, 20, 30 km do dia para a noite. É preciso condicionar seu organismo ao longo do tempo de prática esportiva e preparar seu organismo para suportar o esforço.

A melhora do desempenho nas corridas de longa duração guarda estreita relação com a melhora da função de bomba do coração. O limite de aptidão aeróbica é definido pelo volume máximo de sangue que o coração á capaz de fazer circular por minuto, contemplando órgãos e tecidos e, particularmente, os músculos em exercício.

Este volume de sangue bombeado por minuto é nominado como débito cardíaco máximo e representa o produto do número de batimentos cardíacos máximo pelo maior volume de sangue que o coração consegue ejetar em cada batimento (a contração do músculo cardíaco que bombeia o sangue, chamada de sístole).

Os benefícios do treinamento proporcionam ao coração do corredor aumentar esse débito cardíaco máximo, ou seja, maior capacidade de bombear sangue a cada contração.

Este efeito decorre da adaptação progressiva do coração, aumentando gradualmente o volume ejetado em cada batimento. Esta adaptação torna o coração uma bomba mais eficiente, proporcionando também o efeito mais evidente constatado em indivíduos treinados, que é a redução dos batimentos cardíacos.

Como aumenta o volume ejetado em cada batimento, o coração ajusta um número de batimentos por minuto mais baixo. O mesmo efeito observamos durante o repouso, quando os batimentos cardíacos do indivíduo treinado chegam a ter reduções bastante significativas.

Se um indivíduo normal possui batimentos cardíacos em repouso na faixa entre 60 e100 bpm’s (batimentos por minuto), o coração de uma pessoa treinada em exercícios aeróbicos (a corrida, a natação e o ciclismo são essencialmente exercícios aeróbicos) apresenta batimentos abaixo de 60 bpm’s.

Na literatura científica encontramos relatos de atletas com ritmo cardíaco de repouso na faixa de 30 batimentos por minuto. Isto significa uma frequência menor que a metade do indivíduo sedentário, o que projeta um volume ejetado em cada sístole maior que o dobro do que ocorre no coração “destreinado”.

Esta adaptação significa um grande benefício para a saúde do coração e, além de proporcionar a melhora do desempenho, também acena com uma distância mais longa na expectativa de qualidade de vida e longevidade.

Segundo especialistas, a corrida é uma atividade de resultados de longa e ampla duração, que ajusta principalmente os mecanismos de gasto energético. Quando corre, a pessoa libera endorfinas, que ajudam principalmente no bem-estar, na sensação de prazer e saciedade.

Mas, lembre-se que, apesar dos inúmeros benefícios, a corrida precisa ser praticada de forma balanceada. Não adianta correr de forma esporádica ou de forma desenfreada.

Se estava se preparando para correr uma das provas citadas acima ou qualquer outra que envolva um percurso de longa duração, não se esqueça de fazer um bom check-up com seu médico de confiança e estar preparado para a frustração de não completar o percurso, nem desistir das provas de corridas de rua.

Ano que vem tem mais e o único adversário que você tem que vencer é o sedentarismo. O melhor prêmio que pode receber é mais saúde, disposição e a alegria de superar seus limites. Quem sabe a gente não comemora junto na linha de chegada. Aceita o desafio?