Caminhou muito? Está com dores nas pernas?

Se empolgou e exagerou na caminhada ou esticou demais na pedalada na praia ou no campo, ou ainda, aquela “pelada” com os amigos deixou uma lembrancinha? Não se preocupe, essa sensação de cansaço e dores nas pernas passa mais rapidamente com alguns cuidados simples e vão lhe deixar pronto para outra, mas sem abusar novamente, né?

Quem nunca sentiu dor nas pernas? Esse problema é mais comum do que se imagina e afeta inúmeras pessoas diariamente. São muitos os fatores que podem desencadear dor nas pernas ou nos chamados membros inferiores – desde o excesso de esforço físico até problemas mais complexos, entre os quais, doenças vasculares, problemas ortopédicos ou de origem neurológica.

Nesses casos, o importante é identificar em qual região a dor acontece, o que normalmente causa confusão para o paciente que não consegue diferenciar em qual área do corpo o problema está relacionado.

Agora, se as dores na perna surgem após um dia extenuante de caminhada, depois de uma trilha de aventura ou subida de uma montanha, no final de algumas partidas de futebol, voleibol ou basquete, ou mesmo depois de uma pedalada mais vigorosa, não se assuste, isso é o seu corpo reagindo ao esforço realizado.

As dores musculares às vezes são um bom sinal, mas mesmo assim incomodam.

Muitas pessoas, principalmente os iniciantes, sentem o corpo dolorido após os treinos. Essa dor pode surgir logo após os exercícios ou até 24h depois, e é completamente normal. A dor muscular pós-atividade física é reflexo da resposta dos músculos para reparar o dano sofrido – quando você se exercita, são criadas microlesões que o corpo cura naturalmente, tornando-se assim mais forte.

Ainda assim, muitos ficam tentados a tomar um remédio para dores musculares, o que não é muito recomendado para estes casos. Isso porque os músculos recebem os nutrientes necessários e estes pequenos machucados se reparam, formando novas fibras e aumentando o músculo. Quando o remédio é ingerido, o processo de recuperação é interrompido.

A dor é um efeito natural resultante da prática dos exercícios e, geralmente, significa que os músculos estão obtendo benefícios de todo o esforço realizado. É um sinal que o músculo não está acostumado com determinada carga naquele movimento. E isso acontece com qualquer esporte ou atividade que requer esforço muscular.

As dores costumam aparecer entre 12h e 24h após a realização do exercício. Entretanto, conforme o praticante continua a se exercitar na mesma intensidade e o corpo vai se adaptando e criando tolerância aos estímulos, o incômodo torna-se menos frequente.

Para evitar ou reduzir esse desconforto basta adotar alguns cuidados, conforme a seguir:

Descanse – A melhor receita para acabar com as dores musculares após treino é dar ao corpo o descanso que ele merece. Isso significa deixar que ele se recupere naturalmente antes de fazer a próxima sessão de exercícios.

Gelo – A aplicação de gelo também pode ser adotada para acabar com as dores musculares depois do treino. A dica é começar a usar o gelo de maneira preventiva, fazendo a aplicação nos locais onde você imagina que sentirá mais dores.

Exercícios de recuperação – Depois dos dois primeiros dias após o treino, as chamadas atividades de recuperação também podem ser realizadas para ajudar a aliviar as dores. São exercícios de intensidade bem menor do que os que causaram as dores mais fortes. Por exemplo, se os músculos doeram após uma corrida puxada, seu exercício de recuperação será uma caminhada leve.

Outra dica é fazer um aquecimento apropriado com alongamento dinâmico antes de começar a sessão do treinamento, assim como fazer exercícios de alongamento após a finalização do treino ou atividade física em questão.

Além disso, é importante certificar-se de tomar a quantidade suficiente de água de maneira que o organismo fique bem hidratado – isso porque a desidratação aumenta as dores e as cãibras musculares.

É importante saber que não é todo tipo de dores musculares que podem ser consideradas normais. Ao experimentar dores durante a prática dos exercícios ou perceber que as dores demoram mais do que alguns dias para passar, é recomendável procurar um médico de sua confiança para checar o problema de maneira mais aprofundada, pois pode ser que tenha lesionado algum tendão ou músculo.

Agora, se você se divertiu muito e aproveitou bem a atividade, não se preocupe com as dores. Elas irão desaparecer logo e em seu lugar ficarão as lembranças dos bons momentos vividos. Como dizia minha avó: “Sarna com gosto não pica”. Um velho ditado popular espanhol que significa que tudo o que nos beneficia ou nos causa prazer é tolerado.