Ano novo, vida nova. Vamos colocar mais esporte e saúde no plano?

Ano que vem eu começo. E agora? O ano que vem já chegou. Vamos começar? Conheça os benefícios da prática da atividade física e como iniciar 2023 com mais energia e vigor.

No início do ano é comum que as pessoas se matriculem nas academias ou outras modalidades esportivas para ficar em forma. Na pressa de perder peso para aproveitar o verão e o carnaval, é comum que algumas pessoas cometam exageros e prejudiquem o corpo. Outros começam a se exercitar, não obtém o retorno esperado em um curto espaço de tempo e acabam desmotivados, sem dar continuidade aos exercícios.

Iniciar um programa de exercícios exige a tomada de decisão e a mudança de hábitos. É normal que nosso corpo demore um pouco a entender esse novo comportamento e ajustar o metabolismo de acordo com a regularidade dos treinos.

Assim, também é normal muitas pessoas abandonarem a prática de exercícios ao sentirem dores, não perceberem resultados imediatos ou encontrarem outra “desculpa” para desistirem.

Neste momento é importante a regularidade e a persistência. Gradativamente, você começa a perceber as mudanças benéficas em sua condição física, silhueta corporal, disposição, qualidade do sono, bom humor, agilidade mental e relacionamento social. Com o tempo, o exercício deixa de ser um martírio e obrigação e passa a ser uma rotina esperada e desejada.

De acordo com alguns estudos, são necessários 40 dias para se instalarem alguns hábitos (como treinar e comer melhor). Insista, porque o primeiro mês é muito importante para o sucesso do seu programa.

Comece devagar. Para os iniciantes, é muito mais efetivo realizar uma caminhada de 40 minutos, 3 vezes por semana, do que caminhar 2 horas no domingo e passar mais 6 dias sem fazer nada. O corpo gosta de regularidade e se acostuma com isso, seja com exercícios regulares ou com a inatividade regular, o sedentarismo.

Escolha uma atividade física na qual se se sinta bem para começar. Praticar um esporte ou fazer uma atividade física da qual não gosta ou que se sinta incomodado será um estímulo para desistir.

Se não gosta de jogar futebol, melhor não escolher as “peladas” dos amigos, bem como não gaste uma fortuna em uma bicicleta estacionária todo modernosa e tecnológica, para virar um “cabide” de roupas em um quarto da casa.

Avalie quais suas expectativas na prática de exercício e recupere aquelas experiências nas quais se sentiu bem e ambientado em outras épocas. Se você gostava de caminhadas ou corridas, caminhe ou corra. Se gostava das temporadas de férias na piscina do clube, busque resgatar essa sensação nas aulas de natação. Se era um “pé de valsa” na juventude, porque não fazer aulas de dança, você irá movimentar seu corpo e gastar calorias ao ritmo das músicas.

Comece devagar e aumente o seu limite aos poucos.  Só assim você irá evoluir, além de evitar lesões e cansaço. Com certeza esse esforço inicial em breve se converterá em um hábito saudável e rotineiro. Depois disso, nada mais conseguirá te parar!