Esportes de luta: riscos e benefícios

Boxe, muay thai, kung fu, jiu jitsu ou judô. Independente da modalidade de artes marciais, elas podem proporcionar muitos benefícios a sua saúde, como ajudar a ficar em forma, aliviar o estresse e ainda contribuir para sua coordenação motora. Conheça os benefícios e os cuidados para não se machucar.

Apesar de parecerem atividades de contato brutas, quando a prática é feita com professores habilitados e bem preparados é um exercício completo e bastante seguro, que explora e atende os objetivos e limites de cada aluno.

Segundo estudos do Ministério da Saúde (MS.gov), a prática de artes maciais ou outros tipos de lutas, junto com as corridas, foram as atividades físicas preferidas e que mais cresceram entre os brasileiros nos últimos anos.

De acordo com a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) realizada em 2017, pelo MS.gov, entre os anos de 2006 e 2017, a prática da corrida aumentou 194% e de lutas/artes marciais 109%. Nos últimos 11 anos, duplicou o número de praticantes desses esportes.

Esse crescimento se deve em boa parte ao crescente interesse do público feminino pelos esportes de combate, antes restrito ao público masculino.

Os esportes de combate conquistaram muitas fãs mulheres que deixaram de ser espectadoras e passaram a praticar as modalidades de luta, animadas pelos bons resultados na saúde no aspecto físico, emocional e mental. Conheça alguns benefícios da luta no bem-estar integral.

Cardiorrespiratório – A saúde do coração está diretamente relacionada à prática regular de exercícios. Com alta solicitação do sistema cardíaco, circulatório e respiratório, os resultados da prática de esportes de combate estão diretamente ligados à melhor saúde cardiovascular e ao menor risco de morte por eventos cardíacos, como infarto. As modalidades de combate representam uma ótima alternativa para sair do sedentarismo, sem monotonia, melhorando a saúde física e mental.

Consumo de calorias e sociabilidade – A prática dos esportes de combate oferece benefícios que vão muito além do modismo. Atividades como kickboxing, muay thai e boxe se caracterizam pela alta intensidade de esforço e intermitência.

Como toda luta tem períodos de ataque e de defesa, os treinos e os combates são exercícios intervalados, com gastos calóricos que podem ultrapassar 600 calorias em uma aula de 50 minutos. As aulas dinâmicas e com grande interação entre os alunos facilitam o contato social e o gasto calórico acontece de uma forma divertida.

Além da redução de peso corporal e melhoria da silhueta, outros benefícios da prática das lutas são a melhoria da capacidade física, o aumento da força e ganho de massa muscular em membros superiores e inferiores. melhoria da flexibilidade e do equilíbrio, aumento da autoestima, resiliência, motivação e disposição para as tarefas do dia a dia.

Mas e as lesões?

Apesar dos benefícios, um número grande de pessoas ainda tem receio de praticar esportes de combate por medo de lesões. As estatísticas que envolvem competições mostram que a frequência e a gravidade das lesões variam de acordo com a experiência do praticante. Mesmo assim, mais de 80% dessas lesões são compostas por contusões e escoriações leves.

Para evitar esses acidentes é importante o uso de material de proteção específico nas aulas e, se houver, nas competições. Na maioria das vezes, as aulas em academia de lutas não envolvem competição em si, dando ênfase no desenvolvimento das habilidades ao realizar os movimentos de cada luta.

Nas aulas coletivas, os resultados de ganho de força e resistência são obtidos com a realização de golpes contra escudos, aparadores e manoplas. Essas estratégias reduzem enormemente a chance de lesões. Nesses casos, o risco de lesões é semelhante ao de outras modalidades intermitentes de alta intensidade, como vôlei e tênis. A ocorrência dessas lesões é ainda mais reduzida quando fazemos aquecimento adequado e respeitamos a progressão gradual da intensidade dos treinos.

Outra vantagem é estimular a melhora da autoconfiança, determinação e persistência, resultantes dos aspectos psicológicos das práticas de lutas, onde se aprende a atacar e defender, cair e levantar, respeitar seus oponentes e superar as adversidades.

Sem falar que nada é mais relaxante que molhar a camiseta socando um saco de boxe, chutando um boneco de luta ou derrubando um adversário.

Preparado? Então, “ hajime” ou então “fight” (*)

(*) O primeiro termo é como se comanda o início da luta no Judô e o segundo é a ordem para iniciar a luta no MMA.