Não sofra com as dores nas pernas
Sabe aquela sensação de peso, cansaço e incomodo nas pernas após um dia de trabalho? Isso é mais comum do que você imagina e pode ser evitado e até eliminado com pequenos hábitos saudáveis e cuidados diários.
Dores nas pernas são uma queixa muito frequente de quem trabalha sentado ou em pé por muitas horas e as causas desse problema podem ser variadas, podendo ir desde a má circulação do sangue nos membros inferiores até problemas posturais. E não importa se você é um homem ou uma mulher, ambos sexos sofrem da mesma forma, com a agravante que elas têm uma chance maior de terem as veias dilatadas e varizes por fatores hormonais.
Assim como em outras partes do corpo, a dor nas pernas pode ser demonstrada através de formigamentos, dormência, ardor, sensações de frio/calor, entre outros sintomas. Essas dores podem ser de curto prazo (agudo) ou de longo prazo (crônico), e podem ocorrer esporadicamente, com frequência e somente sob algumas circunstâncias específicas.
Por ser um sintoma comum, as dores nas pernas são frequentemente ignoradas. Porém, o incômodo na região pode indicar problemas que merecem atenção.
Algumas razões para a dor nas pernas e seus cuidados
A dor ciática pode estar relacionada à dor nas pernas. Quando existem alterações graves na coluna, o incômodo pode ir além das costas e atingir glúteos e as pernas. A sensação nos músculos inferiores é de formigamento e fraqueza. Nesses casos, realize compressas com água morna no local dolorido, evite levantar objetos pesados e procure um médico para avaliação do quadro.
A má circulação também é uma causa frequente de dores nas pernas. O problema, que afeta idosos em sua maioria, pode ser agravado e ocasionar o surgimento de trombose, um quadro que ocorre quando um pequeno coágulo interrompe uma parte da circulação para as pernas.
Dentre todas as causas citadas, a mais incidente em pacientes possui origem muscular. As dores musculares surgem após a prática de alguma atividade física sem a preparação adequada. Os sintomas são dores após o término da atividade e cansaço nas pernas nos dias consecutivos. Outra causa comum de origem muscular são as câimbras, que são muito frequentes durante o período gestacional.
Mas a boa notícia é que é possível aliviar dores nas pernas com medidas simples e a adoção de alguns bons hábitos.
Pratique esportes e faça exercícios – A prática de exercícios físicos ajuda na circulação, fortalecem os músculos, proporcionam bem-estar e ajudam a reduzir o sobrepeso, outro fator que pode prejudicar a circulação nas pernas.
Os exercícios mais recomendados para quem procura aliviar as dores nas pernas são:
- Caminhada;
- Subir e descer escadas;
- Pedalar moderadamente;
- Atividades aquáticas, como natação e hidroginástica.
Movimente suas pernas – O sistema venoso é responsável pelo retorno do sangue das pernas e pés para o coração e, ao contrário do sangue arterial, ele corre contra a força da gravidade, ou seja, não tem nada que o ajude a bombeá-lo de volta. Isso é feito apenas com a ajuda dos músculos e das veias das pernas e dos pés. Porém, quando a pessoa fica muito tempo parada na mesma posição, esse retorno do sangue fica prejudicado.
Assim, quem trabalha o dia todo sentado ou em pé, precisa movimentar as pernas a cada duas horas. Exercícios para a panturrilha ajudam bastante, como rodar os pés no sentido horário e anti-horário, ou caminhar na ponta dos pés por cerca de um minuto.
Mais uma dica, evite ficar muito tempo sentado com as pernas cruzadas.
Pernas para o alto – No final do dia, se estiver com dor nas pernas, procure deitar-se com vários travesseiros sob os pés ou se sente em uma cadeira e coloque os pés nas costas de outra cadeira. Ficar nessas posições por ao menos 15 minutos trará um grande alívio.
Use sapatos confortáveis – No dia-a-dia é importante observar o tipo de sapato que você está usando. Eles devem ser confortáveis, não ter o salto muito alto, mas também não precisam ter o solado muito reto. Outra coisa, a numeração precisa encaixar perfeitamente com o tamanho e formato do pé, não sendo nem apertado nem frouxo demais.
Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas – Evitar o álcool e o cigarro é bom para a saúde no geral e claro que também é uma excelente ideia quando o assunto é aliviar dores nas pernas.
As bebidas alcoólicas favorecem a retenção de líquidos, a vasodilatação e, portanto, o inchaço. Já o cigarro pode alterar a saúde das veias e artérias.
Controle seu peso – Os quilos a mais dificultam a circulação correta do sangue e sobrecarregam as veias. Por isso, manter o peso sob controle por meio de uma alimentação saudável, evitando alimentos ricos em gorduras saturadas e sódio é uma excelente ideia.
Agora que você já sabe o que fazer, que tal colocar mãos á obra? Ou melhor, pernas à obra…
Boa tarde
Sinto dores terrive nas pernas pior atras dos joelhos ja fiz todos os tratamentos necesasrio e nada resolveu por favor me ajuda.aguardo retorno no zap. sou surda
Eu já tive problemas ciáticos hoje quando esquenta o clima me doi os dois joelhos e a batata das pernas
Excelente! E aqui têm uma lista dos melhores Alimentos, Exercícios e Chás para Aliviar as Dores nas Pernas: https://compreendendo.com/saude/dores-nas-pernas/
Oi como faço pra aliviar as dores na pernas mesmo em repouso doe demais mesmo
Tirei o açúcar e a dores nas pernas sumiram.
Adoço com mel ou adoçante. 22 anos sentido essas dores e com uma coisa tão simples, consegui me livrar.
Tenho artrose nos 2 joelhos e cisto de baker no joelho direito. Dores insuportáveis. Já tentei de tudo. 2 inf. Ácido hialurônico e 2 infilt. de corticoide. Já consultei mais de 5 especialistas em joelho. Nenhum eliminou as dores. Tem alguma outra solução? Obrigado.
Your mode of telling the whole thing in this piece of writing is really pleasant, all
bee capable of without difficulty understand it,
Thanks a lot.
Also visit mmy web page; https://Vavadaonline.mystrikingly.com
I used to be able to find good info from your content.
my web page: gmpafrica.Com
An interesting discussion is worth comment. Ithink that you need to
publish morfe about this subject, it might not bbe a taboo matter
but usually folks don’t talk about such subjects. To the next!
All the best!!
My page … new
Its like you read my mind! Youu appear to now so much about this, lik yoou wrote tthe book in it
or something. I think that you can ddo with a few pics too drive the message home a little bit, but instead
of that, this is great blog. An excellent read.
I will definitely be back.
Feeel frese to visit my page http://Tsxvresearch.com/forum/viewtopic.php?f=6&t=124009