Durma bem para viver bem

Dormir pode ser comparado a uma recarga de bateria no seu telefone celular. Se conseguir carregar a bateria completamente, o seu aparelho funcionará bem ao longo de todo o dia, sem problemas ou falhas. Mas se a carga não for completa, ele para de funcionar e desliga. Assim é com o nosso corpo. Se a noite de sono for boa, nossa “carga de bateria” estará completa e pronta para ser usada. Mas, o que acontece se não dormimos bem? Leia e descubra como dormir bem e cuidar da sua saúde!

Em média uma noite de sono dura de 6 a 8 horas e, por isso, é importante que durante esse período de descanso todo nosso corpo, em especial a coluna, não seja sobrecarregada. Além disso, a posição de dormir influencia no ronco, no refluxo e favorece até mesmo as rugas.

Quando dormimos em uma posição inadequada, isso favorece o aparecimento de dor nas costas, no pescoço, fadiga, apneia do sono (aquela falta de ar e sensação de sufocamento durante o sono), cãibras, má circulação e até azia.

Mas não se desespere! Embora exista uma posição mais adequada para dormir, isso não quer dizer que você não possa variar de posição ao longo da noite (ou do dia, se você trabalha com escalas de horário noturno).

Cada pessoa está habituada a dormir de um jeito e não é problemático tentar outras posições, desde que se sinta confortável. Variar as posições durante a noite pode ser uma boa possibilidade de acordar mais descansado e sem dor nas costas, ombros ou no pescoço.

A dica é sempre que se sentir desconfortável mudar de posição, mas tendo o cuidado de manter a coluna bem apoiada durante toda a noite, ou pelo menos, na maior parte da madrugada.

Vamos direto ao assunto. Diz o ditado popular que “quem tem sono dorme em qualquer lugar”. Isso é verdade, mas também é verdade que dormir com facilidade não assegura que o sono foi revigorante e “recarregou suas baterias”.

Um ambiente escuro, silencioso, bem arejado e confortável, essa é a primeira regra. A posição ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo e, de preferência, com um travesseiro entre os joelhos.

Essa posição, em que o tronco e as pernas são relativamente esticados, ajuda a diminuir o refluxo ácido e, como a coluna está alongada, afasta as costas e a dor no pescoço. Para gestantes, o mais indicado é dormir virada para o lado esquerdo. Isso porque, além de melhorar a circulação no corpo, impede que o feto e o útero sejam pressionados contra o fígado, que está do lado direito.

Além disso, dormir de lado diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas, assim, essa também é a melhor escolha para quem tem apneia do sono. Dormir de lado, no entanto, tem uma desvantagem: pode favorecer o aparecimento de rugas, porque metade do seu rosto empurra o travesseiro.

Dormir de barriga para baixo – A posição de bruços é a menos aconselhada por médicos e especialistas. Se por um lado, ela ajuda a aliviar o ronco, por outro, pode agravar outras condições médicas. Dormir de bruços faz mal pois o pescoço e a coluna não ficam em uma posição neutra quando você dorme de barriga para baixo e isso pode sobrecarregar a musculatura dessas duas regiões e causar dores.

Se for difícil quebrar esse hábito, procure dormir sem travesseiro, ou com um baixo e bem macio. Essa pode ser uma boa opção quando não é possível deitar de lado, devido a dores no quadril, por exemplo. Outra recomendação é colocar um travesseiro fino e macio em baixo do abdômen, assim a coluna ficar melhor apoiada. Mas não é indicado dormir toda a noite nessa posição.

Dormir de barriga para cima – Algumas pessoas que dormem de costas podem sentir dor lombar, portanto, esta não é a melhor posição para quem já sofre com dores na região. Além do mais, ela pode provocar mais roncos e apneia do sono.

Se essa posição é sua preferida, escolha um travesseiro mais baixo, assim sua cabeça, pescoço e coluna criam alinhamento da coluna cervical, sendo menos provável que você sinta dores no pescoço. Melhor ainda se for usado um pequeno travesseiro ou rolinho em baixo dos joelhos. Isso ajuda a alinhar os quadris. A cabeça levemente elevada nessa posição também é a melhor para a azia.

Se houver dor ou ferimentos nas costas, ombro ou lateral do corpo, dormir de barriga para cima pode ser uma solução, mas também deve se evitar a posição durante todo o sono.  Colocar um travesseiro bem fininho sob o pescoço e uma almofada por baixo dos joelhos também ajuda a melhorar a posição da coluna.

Dormir de lado e de preferência sobre o lado esquerdo é a posição mais recomendada. Nesta posição os alimentos conseguem passar mais facilmente pelo intestino, o que favorece a digestão, além de melhorar a circulação sanguínea e o funcionamento do sistema imunológico.

Ao deitar de lado evite sempre a posição fetal, onde a pessoa deita-se de lado e fica toda encolhida. Nesta posição os ombros ficam muito para frente, assim como a cabeça, e a pessoa tem mais possibilidade de acordar com dor na região do pescoço e, a longo prazo, desenvolver um desvio de coluna.

Por que precisamos dormir bem?

É muito importante dormir porque é durante o sono que o corpo recupera as energias, otimiza o metabolismo e regulariza a função de hormônios fundamentais para o funcionamento do corpo, como é o caso do hormônio do crescimento.

Enquanto dormimos, ocorre a consolidação da memória, permitindo um melhor aprendizado e desempenho na escola e no trabalho. Além disso, é principalmente durante o sono que os tecidos do corpo são reparados, facilitando a cicatrização de feridas, a recuperação dos músculos e o fortalecimento do sistema imune.

Além do mais, uma boa noite de sono é recomendada para prevenir doenças graves, como ansiedade, depressão, Alzheimer e o envelhecimento precoce. Dormir mal também está ligado ao aumento do risco de desenvolver obesidade, diabetes, pressão alta e câncer. Pessoas que dormem menos de 6 horas por dia têm quase 5 vezes maior risco de ter um AVC.

Prepare-se, escolha a melhor posição e bom sono.